ЗОЖ и правильное питание

Давно прошли времена Рубенса, когда полнотелость и пышные формы считались эталонами красоты. Впрочем, болезненная худоба тоже теперь не поощряется. Сегодня модно иметь стройное спортивное телосложение. И неспроста. Ведь научно доказано, что именно такие люди живут дольше всех и обладают самым крепким здоровьем. Поэтому всё больше и больше людей приобщаются к здоровому образу жизни (ЗОЖ) и правильному питанию. Все хотят, чтобы их организм работал, как швейцарские часы. Чтобы тело полноценно усваивало полезные элементы, а метаболические процессы протекали правильно и быстро — ведь всё это и является гарантией прекрасного самочувствия и отличного внешнего вида.

Здоровый образ жизни и правильное питание — залог спортивной фигуры
Здоровый образ жизни и правильное питание — залог спортивной фигуры

Здоровое питание: сколько раз в день нужно есть?

Правильное питание подразумевает под собой прием пищи по расписанию — т.е. в строго определенное время. Для чего это нужно? Благодаря такой упорядоченности, пища распределяет калории в нужных пропорциях в течение всего дня. Разумеется, при этом необходимо учитывать количество блюд и их объем. Например, физически здоровому человеку врачи советуют кушать 3-4 раза в день. При ожирении совершать прием пищи следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Из всего дневного рациона самым сытным должен быть завтрак (примерно 1/3 рациона). На обед и ужин должно приходиться по четверти рациона. Однако, большинство диетологов уверено в том, что самым лучшим питанием является все-таки четырехразовое. Доказано, что именно такой прием пищи позволяет организму усваивать максимум полезных веществ и витаминов, содержащихся в продуктах.

Распределяйте продукты по времени приема, обращайте внимание на температуру пищи и другие "мелочи"

Кроме того, если Вы ведете здоровый образ жизни, следует распределять блюда по часам их приема. В качестве определяющих факторов здесь выступают: состав и калорийность (энергетический потенциал). Например, продукты, содержащие большое количество белка (мясо, рыба и бобовые) нужно употреблять утром или, в крайнем случае, в обед. Вечером лучше всего есть овощи, фрукты и кисломолочные продукты. Ни в коем случае нельзя пить на ночь чай и кофе — эти напитки возбуждают нервную систему, что может привести к бессоннице.

Не менее важной является и температура подаваемых блюд. Следите за тем, чтобы она не была ниже десяти градусов и выше пятидесяти. Для хорошего усваивания пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Не отвлекайтесь во время еды на телевизор, книгу, компьютер и т.п. Разумеется, кушать нужно в меру. Переедая, Вы накапливаете жир у себя в организме. Чем больше жира скапливается, тем серьезнее могут быть последствия (снижение активности иммунной системы, болезни сердца, атеросклероз и пр.). Постарайтесь ввести в свой рацион питания график и тщательно соблюдайте его. Систематический прием пищи содействует профилактики желудочно-кишечного тракта.

Польза правильного питания и его взаимосвязь с ЗОЖ

Правильное питание значительно снижает риск проявления хронических заболеваний. Исключив из своего рациона, например, острый перец, Вы уменьшите проявления гастрита или изжоги. Но особенно заметный эффект дает правильное питание в сочетании с ЗОЖ. Если Вы будете не только выполнять все рекомендации диетологов, но и постараетесь избавиться от вредных привычек, будете делать зарядку, ходить пешком, бегать, то результат порадует Вас гораздо больше и проявится существенно быстрее. К тому же, ЗОЖ и правильное питание — вещи взаимосвязанные. Нельзя добиться более-менее хороших результатов в спорте, если не потреблять нужное количество белков, жиров и углеводов. Точно так же, если Вы задались целью похудеть, Вам не обойтись одной только диетой. Понадобятся хотя бы минимальные физические нагрузки.

Если же рассматривать ЗОЖ и питание через возрастную призму, то тут необходимо ввести некоторые поправки. Людям, которым перевалило за 50, не рекомендуются серьезные физические нагрузки и избыточное потребление белков. Резко менять рацион тоже не стоит. А вот отказаться от сильно соленой пищи можно и нужно, поскольку она может спровоцировать гипертонический криз. Кроме того, в преклонном возрасте обязательно надо кушать продукты, содержащие кальций — это послужит хорошей профилактикой остеопороза.

Фрукты и овощи — залог здоровья и стройности!

При выборе идеального режима питания специалисты нашего сайта www.vnorme.net рекомендуют учитывать как можно больше факторов: состояние здоровья, уровень физической подготовки, возраст, ваши собственные желания (похудеть, нарастить мышцы и т.п.). Но, пожалуй, оптимальным рационом в любом случае можно считать тот, который в основном состоит из овощей, фруктов, молочных продуктов, рыбы и мяса. Независимо от ваших конечных целей желательно исключить из своего меню продукты, содержащие большое количество простых углеводов (булочки, конфеты, торты и т.п.) — они очень питательны, но совсем не полезны для организма. Кстати, сладости можно заменить натуральным (не консервированным!) медом и сухофруктами.

Сырые овощи и фрукты содержат самое большое количество полезных микроэлементов и витаминов
Сырые овощи и фрукты содержат самое большое количество полезных микроэлементов и витаминов

Правила для тех, кто хочет быть стройным и здоровым

Как уже было отмечено, рацион и образ жизни каждый выбирает индивидуально. Кто-то без проблем переносит тяжелые нагрузки и налегает на белки, кому-то достаточно утренней зарядки и вегетарианской диеты. Все мы разные. Однако, есть общие правила, которых рекомендуется придерживаться всем, кто заботится о своем здоровье:

  1. То, что Вы собираетесь есть, должно быть свежеприготовленным. Чем дольше блюдо стоит, тем хуже его диетические качества. Запомните, свежая еда — залог здоровья.
  2. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным — никакой зацикленности на одном продукте. На работе не питайтесь всухомятку. Никаких печенек, бутербродов и хот-догов! Лучше всего брать с собой домашнюю еду или хотя бы держать в "заначке" сухофрукты, кисломолочные продукты (например, пакет кефира) и легкий салат.
  3. Старайтесь придерживаться сезонного питания. Зимой — богатая на белки пища (можно включить и небольшое количество "жирных" продуктов), весной/летом — растительная еда.
  4. Обязательно включите в свой рацион сырые овощи и фрукты. Именно они содержат самое большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Особенно полезна фруктово-овощная пища людям с избыточным весом, а также тем, кто склонен к депрессии.
  5. Старайтесь есть как можно медленнее, тщательно пережевывая все кусочки. Такая "техника" уменьшит нагрузку на желудок и позволит Вам до конца прочувствовать вкус еды.
  6. Следите за своим здоровьем и весом. Вовремя посещайте врачей, купите современные весы, аппарат для измерения давления. Чем раньше Вы заметите проблемы, тем проще будет с ними справиться. Только не переусердствуйте: не зря говорят "нервные клетки не восстанавливаются". Расстраиваясь по пустякам, Вы можете заработать себе вполне реальные проблемы со здоровьем.
  7. Не забывайте о спорте. Вы должны тратить энергию, которую получаете из продуктов. Побольше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, на лыжах и т.п.
  8. Каждое утро делайте зарядку и водные процедуры, это поможет Вам проснуться и подарит отличное настроение. Настоящий заряд бодрости, кофе не потребуется!
  9. Выделяйте время на поездки загород, прогулки по парку и т.п. Особенно, если Вы живете в большом городе. Ваш организм должен получать достаточно свежего воздуха и солнечного света.